5 ADIMDA SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI

Günlük alacağınız kalori miktarını öğrenin. İdeal kiloda olabilmenizin tek bir yolu var o da besinlerden aldığınız kalori ile harcadığınız enerjinin birbirine eşit olabilmesidir.

Öğün saatlerinde aile veya dostlarınızla birlikte olmaya özen gösterin ve lezzetli yemekler yemenin keyfini yaşayın. Hızlı yemek, televizyon, bilgisayar karşısında atıştırma yapmak ve duygusal durumunuzun dengesiz zamanları yeme ihtiyacı hissetmek fazla kalori almanıza sebep olabilir. Açlık ve tokluk durumunuzu kontrol altında tutun. Midenizi çok fazla doldurmayın.

Çok fazla sık sık tüketmeniz gerekli olan besinleri unutmamak gerekli. Özellikle meyve - sebze ve süt ürünlerini bolca tüketilmesi gereklidir. Bu besin ürünleri vücudun ihtiyacı olan potasyum, kalsiyum, D vitamini ve posa gibi ögeleri içermektedir. Periyodik olarak her gün bu besinleri düzenli olarak tüketin.

Kendinize 5 adımda sağlıklı beslenme tabağı oluşturabilirsiniz. Beşinci adımda süt ürünleri var. Süt, peynir, ayran, yoğurt, kefir, cacık gibi besinleri bir ya da birkaçını her gün tüketmeye çalışın. Bu besinler kalsiyum içeriklidir ve sindirim sisteminizi koruyarak bağışıklığınızı kuvvetlendirir.